Цинк, хранително вещество, намиращо се в цялото ви тяло, помага на имунната ви система и функцията на метаболизма. Цинкът също е важен за заздравяването на рани и за усещането ви за вкус и мирис. С разнообразна диета тялото ви обикновено получава достатъчно цинк. Хранителните източници на цинк включват пилешко месо, червено месо и обогатени зърнени закуски.
Защо цинкът е лош за вас?
Да, ако получите твърде много. Признаците на твърде много цинк включват гадене, повръщане, загуба на апетит, стомашни спазми, диария и главоболие. Когато хората приемат твърде много цинк за дълго време, те понякога имат проблеми като ниски нива на мед, по-нисък имунитет и ниски нива на HDL холестерол („добрия“холестерол)..
Какво не трябва да приемате с цинк?
Не приемайте цинкови добавки и мед, желязо или фосфорни добавки по едно и също време.
Ако приемате цинк, следните храни трябва да се избягват или приемат 2 часа след приема на цинк:
- Бран.
- Храни, съдържащи фибри.
- Фосфорсъдържащи храни като мляко или домашни птици.
- Пълнозърнест хляб и зърнени храни.
Заслужава ли си да приемате цинк?
Цинкът е минерал, необходим за много аспекти на здравето. Допълването с 15–30 mg елементарен цинк дневно може да подобри имунитета, нивата на кръвната захар и здравето на очите, сърцето и кожата. Уверете се, че не надвишавате горната граница от 40 mg.
50 mg цинк твърде много ли са?
50 mg на ден е твърде многоза повечето хора обаче да приемат редовно и може да причини дисбаланс на медта или дори предозиране.
