Калории консумирани трябва да са равни на изразходваните калории, за да може човек да поддържа същото телесно тегло. Консумирането на повече калории, отколкото изразходваните, ще доведе до наддаване на тегло. Обратно, консумирането на по-малко калории от изразходваното ще доведе до загуба на тегло.
Колко калории се изразходват на ден?
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, средната възрастна жена изразходва приблизително 1, 600 до 2, 400 калории на ден, а средният възрастен мъж използва 2, 000 до 3 000 калории на ден.
Какво означава изразходвани калории?
Калориите (всъщност килокалории) са количеството енергия, което храната или напитката осигурява. За да отслабнете ефективно, трябва да сте в калориен дефицит, което означава, че изразходвате („изгаряне”) повече калории, отколкото консумирате (от ядене на храни и пиене на напитки).
Как се изчисляват изразходваните калории при активност?
Ето вашето уравнение: MET стойността, умножена по теглото в килограми, ви казва изгорените калории на час (METтегло в kg=калории/час). Ако искате да знаете само колко калории сте изгорили за половин час, разделете това число на две. Ако искате да знаете около 15 минути, разделете това число на четири.
Колко калории трябва да изразходвам?
Конвенционалната мъдрост е, че трябва да изгорите 3, 500 калории, за да загубите 1 фунт. Това означава да намалите приема на калории с 500 kcal на ден, за да загубите 1 паунд за седмица. Оттогава изследователите наричатПравилото за 3500 калории под въпрос, защото не е толкова просто.
