Ето защо, по време на лежане, гърдите ви ще издадат пред делтите или трицепсите ви. Предварителното изтощение гарантира, че целевият ви мускул върши цялата работа, която може по време на сложно упражнение. … Проучването от 2007 г. дори се фокусира върху pec-deck flyes и лежанки, както в нашия пример.
Трябва ли предварително да изтощиш мускулите?
Предварително изтощаване на целевия мускул помага да се гарантира, че работите с правилните мускули по време на комбинирано движение, за да следва, обяснява Томас. Също така може да подобри формата и подравняването и тъй като техниката може да измори мускулите, е от полза за тези, които имат хипертрофични цели срещу цели за изпълнение.
Как предварително изтощавате гърдите си?
Ето пример за тренировка за гърди преди изтощение:
- Странични повдигания – 2 серии по 20-25 повторения.
- Предни повдигания – 2 серии по 20-25 повторения.
- Натискане на трицепс надолу – 2 серии по 25 повторения.
- Натискане на лежанка с близък хват – 1 комплект от 15 повторения.
- Натискане на щанга - 3 серии по 8-10 повторения.
- DB наклонена лежанка – 2 серии от 10-12 повторения.
Как предварително изтощавате мускулите?
Има два често използвани начина за използване на концепцията за предварително изпускане, първият и най-често използван е за завършване на упражнението за изолация първо, след което почивка между 60-90 секунди, преди да преминете към вашето комбинирано движениеили по-екстремен метод ви вижда да преминете от изолация към сложно движение без почивка.
Трябва литренирам обратно пред гърдите?
Тежките тренировки могат да доведат до DOMS (забавена мускулна болка), което може да намали обхвата на движение или гъвкавостта на мускулите. Възползвайте се от това ограничение, като горните мускули на гърба леко възпаляват преди тренировка за гърди. Това няма да повлияе на гърдите или бутането.