Карнитин и карнозин са съставени от аминокиселини, но от различни. Карнитинът се синтезира от лизин и метионин, докато карнозинът се произвежда от аланин и хистидин. Най-добрите източници на карнитин и карнозин са месо, млечни продукти, домашни птици и риба, но те се предлагат и като добавки.
Карнитинът същият ли е като L-карнозина?
Карнозинът, подобно на карнитина, идва предимно от месо. Въпреки това, докато техните имена са подобни , техните действия в тялото са доста различни. Карнозинът е полезен за предотвратяване на щети, причинени от твърде много захар в тялото18.
За какво се използва L-карнозин?
А дипептид, карнозин (β-аланин-L-хистидин), е идентифициран като подобрител на упражненията и е широко използван в спорта с цел подобряване на физическата производителност и увеличаване на мускулите[8]. Доказано е, че карнозинът влияе благоприятно върху енергийния и калциевия метаболизъм и намалява натрупването на лактат [9, 10].
Кога трябва да взема L-карнозин?
L-карнозин обикновено се приема 500 mg два пъти дневно за мускулна сила. Въпреки че е безопасно да приемате цялата доза наведнъж, най-добре е да приемате L-карнозин два пъти на ден, тъй като той има много кратък полуживот и бързо напуска тялото. Не са известни сериозни рискове или странични ефекти с добавките с L-карнозин.
Л-карнозинът наистина ли действа?
Ранни изследванияпоказва, че приемането на карнозин за период до 12 седмици може да намали нивата на кръвната захар при хора с диабет. Сърдечна недостатъчност. Приемането на карнозин през устата в продължение на 6 месеца може да помогне на хората със сърдечна недостатъчност да ходят по-далеч, като помага на тялото да приема повече кислород. Това също може да накара хората да се чувстват по-щастливи.
