Предимства от удара „Вашите рамене, капани, сърцевината, гърба, бедрата, седалищните мускули, краката и мускулите на стабилизатора стават по-силни от удара,” казва Ричардс. „Ракингът ще се насочи предимно към мускулните влакна тип 1, които изискват кислород и високи повторения, срещу набор от тежки клекове, които ще бъдат насочени към мускулните влакна тип II.“
Ръкването ще направи ли краката ви по-големи?
Rucking изгражда мускули на краката ви – Като цяло краката ви са се адаптирали да носят телесното ви тегло. Добавяйки допълнително тегло към тялото си, чрез ръчката, вие увеличавате количеството съпротивление, което краката ви трябва да издържат с течение на времето.
Ракането брои ли се за ден за крака?
Не бъркайте ежедневно. Можете да преминете към бягане ежедневно с течение на времето, но вашите раници трябва да бъдат ограничени до две седмично - MAX, подобно на дните за вдигане на тежки крака. Всъщност, нашите тренировъчни групи, които се подготвят за програмите на армията / USMC / Spec Ops, ще работят в дните на крака всяка седмица.
Ввежда ли ви ракът във форма?
Rucking повишава сърдечната честота в сравнение с обикновеното ходене, поради което се брои за кардио и има ефект върху сърцето ви, сравним с джогинга. Rucking също подобрява вашата работоспособност и издръжливост. Придобиването на способност за покриване на земята под натоварване изгражда силна основа за фитнес.
Какви мускули вършат работа с рака?
Зелена барета веднъж описа ръчката като „вдигане за хора, които мразят фитнеса“. Ruckingнатоварва всички мускулите между раменете и коленете: подколенни сухожилия, четворни мускули, бедрата, коремни мускули, коси мускули, гръб, делтове и др.
