Някои бегачи могат да започнат да виждат резултати след няколко седмици, докато други бегачи могат да отнеме до 16 седмици преди темпото им най-накрая да започне да се понижава. Поради тази причина, не трупайте седмичен пробег твърде бързо и не се хвърляйте в тежки скоростни тренировки без опит.
Колко време отнема да станете по-бързи в бягането?
Може да отнеме 4 до 6 седмици, за да забележите промени в аеробните си способности и да почувствате действителния тренировъчен ефект. По същия начин, колкото по-опитни сте, толкова по-малко ще „усещате“ползите от дългосрочен план, тъй като вашата аеробна система вече е доста развита.
Ще стана ли по-бърз, ако тичам всеки ден?
Не предполагайте, че упорито бягане всеки ден ще ви направи по-бързи. Почивката е от решаващо значение за вашето възстановяване и усилия за предотвратяване на наранявания. Може да откриете, че бягате по-бързо, когато вземете поне един ден почивка от спорта всяка седмица. … 9 Ако тичате всеки ден, без да правите почивни дни, няма да видите много подобрение.
Колко далеч трябва да тичам за 30 минути?
Начинаещите бегачи трябва да започнат с две до четири бягания седмично с около 20 до 30 минути (или приблизително 2 до 4 мили) на бягане. Може да сте чували за правилото за 10 процента, но по-добрият начин да увеличите пробега си е да бягате повече всяка втора седмица. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира към новото ви хоби, за да не се нараните.
Тичането намалява ли мазнините по корема?
Може ли бягането да ви накара да загубите мазнини по корема?Бягането е невероятно ефективно упражнение за изгаряне на мазнини. Всъщност, когато става дума за отслабване, е трудно да се победи. Според данни от Американския съвет по упражнения, бегач, който тежи 180 паунда изгаря 170 калории, когато бяга в продължение на 10 минути с постоянно темпо.
