Вашето пълно ръководство за извличане
- Стъпка 1: Тренирайте сила за изграждане на мускули. …
- Стъпка 2: Намалете калориите, за да загубите мазнини. …
- Стъпка 3: Яжте достатъчно протеин. …
- Стъпка 4: Яжте умерено количество здравословни мазнини. …
- Стъпка 5: Опитайте с въглехидратно колоездене. …
- Стъпка 6: Използвайте контрол на порциите. …
- Стъпка 7: Добавете високоинтензивно интервално обучение (HIIT) …
- Стъпка 8: Поспете си.
Можеш ли да бъдеш дебел и пристрастен едновременно?
Противно на общоприетото мнение, възможно е да губите мазнини и да качвате мускули едновременно. Това е процес, известен като рекомпозиция на тялото или "рекомпозиция", каза за Insider Бен Карпентър, квалифициран главен личен треньор и специалист по сила и кондиция.
Може ли дебелият човек да стане мускулест?
Простият отговор е не. Превръщането на мазнините в мускули е физиологично невъзможно, тъй като мускулите и мазнините са изградени от различни клетки. Добра аналогия с това би било, че не можете да превърнете банан в ябълка - това са две отделни неща.
Какво е дебел кльощав човек?
За вкъщи. „Кльощава мазнина“е термин, който се отнася до имащ относително висок процент телесна мазнина и ниско количество мускулна маса, въпреки че има "нормален" ИТМ. Хората с тази телесна композиция може да са изложени на повишен риск от развитие на диабет и сърдечни заболявания.
По-добре ли е да си слаб или дебел?
Ако виесте кльощави, но носите твърде много тегло около средата си, отколкото може да изложи здравето ви на риск. Те открили, че възрастните с нормално тегло и централно затлъстяване имат най-лошата дългосрочна преживяемост в сравнение с всяка група, независимо от ИТМ. …
