Как да направите Power Shrug: Стъпка 1: Застанете с краката си на ширината на раменете и вземете щангата нагоре и я задръжте на кръста си. Стъпка 2: Наведете се леко в кръста и след това застанете прави и повдигнете рамене към тавана. Стъпка 3: Спуснете раменете обратно надолу. Това завършва едно повторение.
Добре ли е свиването на рамене?
Мощното свиване на рамене се нарича също ниско издърпване от увисването или „чисто удължаване от увисването“в олимпийски термини за повдигане. Както и да го наречете, това е много ефективно движение за изграждане на горните си капани. … Въпреки че се справяте с по-голяма тежест в сравнение със строгото свиване на рамене, това е по-безопасно движение.
Какви мускули работят силовото свиване на рамене?
Основните мускули, към които се насочват раменете, са трапецовидни мускули. Тези мускули са разположени от двете страни на шията. Те контролират движението на лопатките, както и горната част на гърба и врата.
Какво правят претегленото свиване на рамене?
Вдигането на дъмбела вторично ангажира предмишниците и основните ви коремни мускули. Брахиорадиалният мускул в предмишницата ви се активира, за да закрепи дъмбелите, като по този начин подобрява силата на предмишницата ви. Докато вдигате тежестите, сърцевината ви също се активира, за да стабилизира горната част на тялото ви.
Какво е машинно свиване на рамене?
Машинното свиване на рамене е вариант на свиване на щанга, използвано за укрепване на трапецовидните мускули. Човек би използвал машината да сви рамене като начинда се съсредоточи върху изолирането на капаните. Човек може по-добре да изолира определени мускулни групи с машина поради нейния фиксиран модел на движение.
