Вода между 50 и 72 градуса позволява на телата ни да се рехидратират по-бързо, защото се абсорбира по-бързо. Много хора смятат, че пиенето на студена вода ще им помогне да отслабнат по-бързо, защото тялото трябва да работи по-усилено, за да я затопли.
При каква температура трябва да бъдат напитките за оптимална хидратация?
Доказателствата показват, че поддържането на напитка между температури от 10-‐20°C ще увеличи консумацията на течности, което ще помогне за поддържане на подходящо ниво на хидратация. Консумирането на течности преди, по време и след тренировка ще насърчи подходящо ниво на хидратация за спортуващия спортист.
Водата със стайна температура хидратира ли ви по-добре?
Водата при стайна температура поддържа хидратацията . Като пиете вода със стайна температура през целия ден, ще почувствате по-малко жажда в сравнение с пиенето й студена. Недостатъкът на това е да не пиете достатъчно вода. За да останете хладни, тялото ви ще се поти и ще загуби минималната вода, която приемате.
По-добра ли е топла или студена вода?
Студената вода помага за регулиране, освежаване и охлаждане на телесната ви температура, особено след тренировки и през горещия летен сезон. Топлата вода, от друга страна, може да увеличи притока на кръв и да задейства вашия метаболизъм. В по-голямата си част тялото ви ще ви насочи към най-добрия вариант за вашите нужди от хидратация навреме.
Какви са качествата на добрата рехидратираща течност?
Предполага се, че съставът на рехидратиращата напитка трябва оптимално да съдържа 5-10% въглехидрати, 20-30 meq/L натрий и 2-5 meq/L калий[40]. Тук натриевите и калиеви йони заместват загубите на електролити поради изпотяване, а натрият допълнително предотвратява прекомерното производство на урина [6, 38].
