Мускулът помага да се поддържа скоростта, с която изгаряте калории (метаболизъм). Така че докато отслабвате, метаболизмът ви намалява, което ви кара да изгаряте по-малко калории, отколкото при по-голямо тегло. … Когато калориите, които изгаряте, се равняват на калориите, които ядете, достигате плато.
Как да преодолея платото за отслабване?
Ето 14 съвета за преодоляване на платото за загуба на тегло
- Намалете въглехидратите. Изследванията потвърждават, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са изключително ефективни за загуба на тегло. …
- Увеличете честотата или интензивността на упражненията. …
- Проследявайте всичко, което ядете. …
- Не пестете от протеини. …
- Управлявайте стреса. …
- Опитайте с периодично гладуване. …
- Избягвайте алкохола. …
- Яжте повече фибри.
Ще изчезне ли платото за отслабване?
Ще изчезне ли платото за загуба на тегло от само себе си
Ако не промените, платото няма да изчезне. Единственият път, когато платото ще изчезне от само себе си, е, ако е причинено от печалби на начинаещи. … След тази първоначална бърза загуба на тегло, тялото ви ще се успокои и трябва да започнете да виждате по-бавен напредък.
Колко дълго трае платото за отслабване?
Платото може да продължи между осем до дванадесет седмици, но също така варира на индивидуално ниво. След това за нас е много по-лесно да започнем отново период на загуба на тегло.
Защо теглото ми е заседнало, а ненамалява?
Ако сте заседнали в плато в продължение на седмици, това обикновено показва, че вложените калории (това, което ядете) е равно на изходните калории (това, което изгаряте чрез физическа активност). Единственият начин да преодолеете платото за отслабване е за да намалите допълнително приема на калории и/или да изгорите повече калории чрез упражнения.
