Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да придобиете навика да се събуждате рано:
- Задайте по-ранно време за лягане. …
- Изключете контакта преди лягане. …
- Избягвайте закуски късно през нощта. …
- Избягвайте сладки енергийни напитки и кафе. …
- Заглуши телефона си. …
- Избягвайте нощувките. …
- Спи с отворени завеси. …
- Поставете будилника си от другата страна на стаята.
Как мога да се принудя да се събудя рано?
Как да се събудите, когато сте уморени
- Влезте в график за сън. …
- Подобрете рутината си преди лягане. …
- Преместете алармата си, за да избегнете натискане на отлагане. …
- Яжте по-добре. …
- Упражнявайте редовно. …
- Насладете се на дневната светлина. …
- Вземете проучване на съня. …
- Лекувайте разстройство на съня.
Защо се събуждаш толкова трудно?
Малко униние е нормално
Първите 15 минути след събуждането могат да бъдат трудни за най-добрите от нас. Това е защото мозъкът ви все още не работи правилно. Това се нарича инерция на съня. Инерцията на съня е усещането за униние, когато се събудите за първи път, и възниква, защото част от мозъка ви все още е в състояние на сън.
Как ставате в 5 сутринта?
- Имайте честна причина да се събуждате рано.
- Облегнете се на ритуалите, които вече сте създали.
- Напръскайте лицето си със студена вода (или вземете 30-секунден студен душ, ако сте смели).
- Изчислете идеалното си време за ляганевъз основа на новото ви идеално време за събуждане.
- Позволете си малко място за раздвижване (в рамките на разумното).
Достатъчни ли са 5 часа сън?
Понякога животът се обажда и не спим достатъчно. Но пет часа сън от 24-часов ден не са достатъчни, особено в дългосрочен план. Според проучване от 2018 г. на повече от 10 000 души, способността на тялото да функционира намалява, ако сънят не е в диапазона от седем до осем часа.
