Етикетът с факти за добавките върху калциевите добавки е полезен при определяне колко калций има в една порция. Като пример, калциевият карбонат е 40% елементарен калций, така че 1 250 милиграма (mg) калциев карбонат съдържа 500 mg елементарен калций.
Добър източник на калций ли е калциевият карбонат?
Калцият в добавките се намира в комбинация с друго вещество, обикновено карбонат или цитрат. Всеки има предимства и недостатъци. Добавките с калциев карбонат обикновено са най-добрата стойност, тъй като съдържат най-голямо количество елементарен калций (около 40% от теглото).
Безопасно ли е да приемате калциев карбонат ежедневно?
За всички жени и мъже над 65 години се препоръчва дневният прием да бъде 1500 mg/ден, въпреки че са необходими допълнителни изследвания в тази възрастова група. Приемът на калций, до общ прием от 2 000 mg/ден, изглежда безопасен за повечето хора.
Как мога да получа 1000 mg калций на ден?
Ето 15 храни, които са богати на калций, много от които не са млечни
- семена. Семената са малки хранителни електроцентрали. …
- Сирене. Повечето сирена са отлични източници на калций. …
- Кисело мляко. Киселото мляко е отличен източник на калций. …
- Сардини и консервирана сьомга. …
- Боб и леща. …
- Бадеми. …
- Суроватъчен протеин. …
- Някои листни зелени.
Кой е най-добрият типкалций да приемате за остеопороза?
Двата най-често използвани калциеви продукта са калциев карбонат и калциев цитрат. Добавките с калциев карбонат се разтварят по-добре в кисела среда, така че трябва да се приемат с храна. Добавките с калциев цитрат могат да се приемат по всяко време, защото не се нуждаят от киселина за разтваряне.
