Стерноклеидомастовидният мускул е повърхностно разположен мускул на врата, който играе важна роля при накланянето на главата и завъртането на врата ви, както и други неща. Тя върви от тила ви и се прикрепя към гръдната ви кост и ключицата.
Къде се намира стерноклеидомастовидната кост?
Структура. Стерноклеидомастовидният мускул произхожда от две места: ръкохватката на гръдната кост и ключицата. Той се движи косо през страната на шията и се вкарва в мастоидния израстък на темпоралната кост на черепа чрез тънка апоневроза.
Какво причинява стегнато стерноклеидомастовидно кост?
Причините за SCM болка могат да включват хронични здравословни състояния, като астма, и остри респираторни инфекции, като синузит, бронхит, пневмония и грип. Други причини за SCM болка включват: наранявания като камшичен удар или падане. режийни работи като боядисване, дърводелство или окачване на завеси.
Как да укрепя стерноклеидомастовидната си кост?
За да изпълните стерноклеидомастовидното разтягане следвайте дадените инструкции:
- Седни на стол.
- Дръжте стола с дясната ръка и използвайте лявата ръка, за да поддържате главата.
- Огънете врата напред, странично извийте наляво и завъртете главата надясно.
- Наклонете тялото наляво и леко напред.
- Задръжте и повторете.
- Повторете разтягане от другата страна.
Как да спясъс стерноклеидомастоидна болка?
Най-добрият начин да спите с болки във врата
- Използвайте тънка възглавница. Тънка възглавница ви позволява да поддържате горната част на гръбначния стълб в естествената му позиция с лека извивка напред.
- Опитайте с цервикална възглавница. Възглавница за шийката на матката поддържа врата и главата ви, за да ги поддържа в неутрално положение.
- Използвайте поддържащ матрак.
