Имате ли работа с нараняване от мускулно напрежение? Ако е така, трябва да разтегнете тези мускули! Неправилното разтягане, преди да сте активни, може да накара мускулите ви да работят твърде усилено и да причини нараняване. Когато разтягате наранена зона, можете да увеличите притока на кръв и да помогнете на тъканите си да заздравеят по-бързо.
Трябва ли да се разтегнете след нараняване?
Не чакайте твърде дълго за разтягане Тъй като това е нормалната реакция на тялото ви, тя работи за повторно прикрепване на увредените мускулни влакна. Въпреки това, в сравнение с мускулните влакна, които първоначално са били повредени, тъканта на белега не е толкова силна и гъвкава. За да се преборите с това, трябва да разтегнете мускулите си, след като възпалението отшуми.
Какво е най-добре да направите за наранен мускул?
Отпуснете напрегнатия мускул. Избягвайте дейностите, които са причинили напрежението, и други дейности, които са болезнени. Ice мускулната зона (20 минути на всеки час, докато сте будни). Ледът е много ефективно противовъзпалително и болкоуспокояващо средство.
Как мога да ускоря възстановяването на мускулите?
Как да ускорите възстановяването си след тежка тренировка
- Пийте много вода. Хидратирането след тренировка е ключът към възстановяването. …
- Спи достатъчно. Получаването на подходяща почивка е лесно един от най-ефективните начини за възстановяване от всяка форма или степен на физическо натоварване. …
- Яжте питателна храна. …
- Масаж.
Трябва ли да масажирате изтеглен мускул?
Масаж. Терапевтичен масаж помага за разхлабване на стегнатите мускули и увеличаване на притока на кръв, за да помогне за заздравяването на увредените тъкани. Прилагането на натиск върху увредената мускулна тъкан също помага за премахването на излишната течност и клетъчните отпадни продукти. Проучване от 2012 г. установи, че масажът непосредствено след нараняване може дори да ускори заздравяването на напрегнати мускули.
