Средиземноморската диета е диета, вдъхновена от хранителните навици на земите около Средиземно море. Когато първоначално е формулиран през 60-те години на миналия век, той се основава на хранителните навици на Гърция, Италия и Испания.
Какво не е позволено на средиземноморската диета?
Хората на средиземноморска диета избягват следните храни: рафинирани зърнени храни, като бял хляб, бяла паста и тесто за пица, съдържащо бяло брашно. рафинирани масла, които включват масло от рапица и соево масло. храни с добавени захари, като сладкиши, газирани напитки и бонбони.
От какво се състои средиземноморската диета?
Средиземноморската диета варира в зависимост от страната и региона, така че има редица дефиниции. Но като цяло е с високо съдържание на зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, боб, зърнени храни, зърнени храни, риба и ненаситени мазнини като зехтин. Обикновено включва нисък прием на месо и млечни храни.
Можете ли да отслабнете със средиземноморската диета?
По тази причина съчетаването на средиземноморската диета със здравословен начин на живот може да насърчи загуба на тегло. Един преглед на 5 проучвания установи, че средиземноморската диета е толкова ефективна, колкото и други популярни диети като нисковъглехидратната диета за отслабване, което води до загуба на тегло до 22 паунда (10 кг) за 1 година (2).
Какво е лошото в средиземноморската диета?
Когато средиземноморската диета може да причини проблеми
В някои случаи средиземноморската диета може да доведе до: Теглопечелете от консумация на повече отпрепоръчителното количество мазнини (като в зехтин и ядки) Ниски нива на желязо от не яде достатъчно месо. Загуба на калций от по-малко млечни продукти.
