Идеалното време за прием на аминокиселини с разклонена верига е по време на тренировки чрез добавяне на 5-10 грама към режима на шейк, както преди, така и след тренировка, за подхранване тялото си и поправете мускулите си.
Кога трябва да приемам незаменими аминокиселини?
Кога е най-доброто време за допълване с аминокиселини? Двете най-добри времена за повечето хора да приемат есенциални аминокиселини са между храненията и след тренировка. За по-възрастните, допълването между храненията може да бъде особено полезно за борба с по-високите нива на разграждане на протеини, често срещани с остаряването.
Кога трябва да приемам аминокиселини преди или след тренировка?
Най-добре е да приемате добавки с BCAA преди тренировка, до 15 минути преди тренировка или приемайте по време на тренировката, за да предотвратите по-нататъшна умора.
Трябва ли да приемам аминокиселини преди лягане?
По-голямата наличност на аминокиселини по време на сън стимулира скоростта на синтеза на мускулен протеин и подобрява нетния баланс на протеини в цялото тяло по време на възстановяване през нощта. Поне 40 g диетичен протеин трябва да се погълнат преди сън, за да се предизвика силно стимулиране на скоростта на мускулен протеинов синтез през цялата нощ.
Безопасно ли е да приемате аминокиселини всеки ден?
Ново изследване от университета в Сидни предполага, че прекомерният прием на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) под формата на предварително смесени протеинови прахове, шейкове и добавки може да помогнеповече вреда за здравето, отколкото полза.
