Гръдният мускул е най-високият и най-големият мускул на предната гръдна стена. Това е дебел, ветрилообразен мускул, който лежи под гръдната тъкан и образува предната стена на аксилата.
Къде се намира големият гръден мускул?
Гръдният мускул се простира през горната част на гръдния кош и е прикрепен към гребен в задната част на раменната кост (кост на горната част на ръката). Основните му действия са привеждане, или депресия, на ръката (в противовес на действието на делтоиден мускул) и завъртане на ръката напред около оста на тялото.
Какво упражнение работи за големия гръден мускул?
Pushup са най-очевидният избор, защото не изискват специално оборудване и могат да се правят навсякъде. В допълнение към гръдните мускули, лицевите опори работят за горната част на тялото ви, така че си струва да ги добавите към рутината ви, особено ако упражнението ви е основно долната част на тялото (помислете за бягащата пътека).
Лебните опори работят ли върху гърдите?
Класическата лицева опора е страхотно упражнение за подобряване на мускулната издръжливост в гръдните ви мускули, предните рамене и трицепсите, както и фантастичен начин да работите тези мускули до пълен отказ за насърчаване на растежа на мускулния размер.
Как да изградя гръдните си мускули?
За да сте сигурни, че работите с всички мускули на гръдния кош, включете комбинация от движения в рутинната си тренировка за гърди:
- Натиснете с помощта на плоска или наклонена пейка, дъмбели или щанга, илиседяща машина за гърди.
- Повдигане с помощта на успоредка, под или пейка.
- Дръпнете с помощта на лежанка, дъмбели или кабелни кросоувъри.
